减肥食谱一日三餐减肥排行榜前10名 减肥食谱一日三餐

适当节食+中量运动

除非你是天生骨感，否则女人一生都离不开减肥这个问题。我是易胖体质，20岁以前不觉得，可现在的确重视了这个问题，因此决心减肥。下面请大家验收我的减肥成果：一年半年（128斤，159CM）一年半后（88斤）。怎么样不错吧！不过我的目标是85斤。适当节食+中量运动。最有效减肚腩的办法就是：晚饭后半个小时不要坐，晚饭后不吃东西，这招绝对有效。不过春节后有一段时间特别好吃，形成了大吃一顿再节食两天的恶性循环。我现有的措施：尽量少吃甜食，晚间少吃主食，早上和晚上各举1公斤一个的哑铃50下，有时间做几下蹲起运动。告诉大家我现在的锁骨好靓这一切都归功于五个月的哑铃练习。以前SUMMER时从不敢穿无袖T-shirt ，我知道今天不怕了，真希望那个季节快点到来。总结我的减肥经历要用Jeff的一句歌词“雨后看见彩虹”。

★严格控制饮食法     半年前,本人160CM.体重60KG 半年后,身高,还是160,体重48KG

秘方:控制饮食.(优点-有效,快捷,不反弹.缺点-…….过程不堪回想,奉劝没有200%决心的美眉勿试)

试验菜单:

早餐 一杯奶茶/牛奶(建议偶然喝咖啡,可以加速身陈代谢,有助消化)

2片咸方包或两只小餐包

午餐 半碗白饭+5至6条青菜+

适当肉类(虽说如此,不过本人当初比较常吃的还是1个面包+1个 三文治)

晚餐 一个苹果+一块咸方包或半个苹果+两块咸方包

★减肥专家

一日三餐食谱减肥表可以根据自身条件自己来决定。

早上可以吃鸡蛋、豆浆和玉米，

中午可以吃一些蔬菜水果以及瘦肉之类的

晚上可以喝稀饭，如果可以的话

在晚上6点以后尽量不要再吃食物，但一定要保持体内的营养，并且要多喝一些温开水，并且在减肥期间不能吃夜宵，否则会影响减肥的效果。

★减肥一日三餐食谱

减肥食谱应个体化，目前尚无统一的、适合所有人群的有效食谱。减肥不仅要控制饮食，还应与运动相结合，采取针对性的综合干预方案。减肥食谱需要在确定合理的目标体重以及能量总摄入量的前提下，合理分配糖类、蛋白质、脂肪的摄入比例，形成个人减肥食谱，以下三餐可提供参考作用：

1、早餐：酸奶或脱脂牛奶，配合全麦面包以及拌黄瓜、紫甘蓝等蔬菜，还可以吃小米粥配合素菜包，或者是燕麦粥配合鸡蛋饼等；

2、午餐：米饭配合清炒西兰花或西芹牛肉或竹笋牛肉等，饮用大麦茶或淡蜂蜜茶；

3、晚餐：凉拌魔芋、豆腐以及玉米汁，还可以食用菠菜面和冬瓜粥等，可以再适当食用新鲜水果，如山楂、菠萝、橙子等。

减肥食谱可以按照早饭占全热能的35%，午饭40%，晚饭25%来分配，尽量避免饥饿减肥法，要协调运动和饮食。烹饪时应忌高油、高糖、高盐，多选择纤维丰富的糙米、黑米、豆类，以及高纤维蔬菜，如芹菜、菠菜等，有助于减轻体重。

★冬瓜减肥法+不止吃主食

我每天都坚持吃冬瓜，饭几乎不吃（冬瓜可以去油脂）现在我一星期已减了3kg。你们也试试

★西瓜减肥法

西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以帮助排除体内多馀的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的现象。西瓜中的胺机酸，有利尿的功能，但并不是频尿，反而是帮助你嘘嘘的次数减水，而尿量增多，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好，对於喝酒所引起的晕眩疲劳感，它解醉的效果也很好。

这个倒是真的，我试过一个月吃西瓜，瘦了十几斤。

★黄瓜香蕉减肥法

我原来有个朋友很胖，190多斤，医生说他快得肥胖症了，就告诉他个方法减肥，就是每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤，结果他半年就130多斤了，后来我也尝试了，一个月我瘦了20斤，不是很痛苦，香蕉热量虽高，但含脂肪很少，，可能是这个原因吧，所以我瘦了那么多。。。现在也没怎么反弹，都过去快两年了。。。。

★乌龙茶减肥法

每天喝茶只喝乌龙茶，就能在不知不觉中消失多余的脂肪。但是单纯的用茶杯冲泡的方式并不能完全地浸透出乌龙的有效成分，可以在热水瓶中放入少量的茶叶浸泡即可，一天的水量足够了。因为乌龙叶片容易涨大，所以不必放入很多。

我原来腰部有许多肥肉，体重67公斤，如今一周后已经是63公斤了。而且乌龙的最大效果是没有腹泻，最安全，比起市面上的减肥茶效果真不知道有多好。这是我的亲身经历，肥胖的可以试一下。一般200克售价在7元左右

★苦瓜减肥法：

每天2–3根，洗净去籽，必须生吃，坚持20天以上，不用节食，想睡就睡，想吃就吃

★药膳减肥

以下介绍的减肥冲方，是化解多馀脂肪及过高血脂，无腹泻的副作用。处方用桔具子四两、川芎五钱、山楂肉三 两、绵茵陈一两、玫瑰花三两、白术一两和黑糯米三两，以上药材除玫瑰花及糯米之外，用焗炉烘热，摊冻後用搅拌机搅碎，黑糯米用乾鑊炒香，然後放入玫瑰花略炒，药料粉和玫瑰花混和即可用滚水冲饮，每次一汤匙，早晚饮一次，有自然减肥功效。

★黄瓜鸡蛋减肥法

每天只吃黄瓜和鸡蛋,再加上跑两个小时的步是不是真的可以一星期减20斤呀,我现在真的太需要了,如果我成功了,真要想谢谢你!

我会努力的.

黄瓜鸡蛋法确实能减肥我同意这总做法.我试过了也成功了.一周我瘦了8斤.我会继续努力的.我很高兴我能穿上以前的裤子了.谢谢大家