减肥吃什么主食好而且瘦的快

减肥吃什么主食好而且瘦的快


减肥定律:热量的摄取必须小于热量的需求,减肥就会有效,要注意的是,一些快速减肥法不但容易胖回来,也会对健康造成伤害。

 

如何拥有纤细有活力的身材,注意以下小地方,你也可以达到。

1.选择多糖类食物,如米饭、面食等,少吃单糖类食物,如甜食、糖果等。

2.吃水果比喝果汁好,因为水果中纤维素丰富,有益健康,果汁经过过滤,含量较少,又因加入过多糖分,容易造成热量摄取过量,要特别注意。

3.加工腌制食品,在制作过程中容易造成营养流失,且添加盐分过多,更易造成体内水分停滞,应尽量少吃。

4.油炸、油煎食物少吃,饮食中尽量减低油脂,对健康及身材窈窕都有助益。

5.以木糖醇等代替蔗糖。

6.高纤维、低糖的食物都可以作为低热量的点心。

7. 一天应摄取2000cc的水分,但晚上代谢率降低,故在下午四五点钟后,要逐渐减少分量,睡前1小时不要喝太多水。

8.每餐饮食以七八分饱为宜。

 

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